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临产在即,「拉玛泽呼吸法」学起来!

面对剧烈的产痛

每一位待产的宝妈都会感到害怕紧张

能否轻松顺利生出宝宝

很多时候也取决于分娩前所做的准备

以及合理的待产技巧

不但可以缓解产痛

而且能够加快产程帮助妈妈更顺利地分娩

 

 

拉玛泽呼吸法的原理

拉玛泽分娩呼吸法的基本原理,是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据,认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激,并选择如何反应

 

有经验的产科医师或专职护士会指导孕妇,如何进行有效的呼吸和放松训练,产妇会掌握待产和分娩时的力学知识,并运用到不同阶段、不同程度疼痛的应对中去。

 

 

拉玛泽呼吸法5步骤

孕妈妈从孕七月开始,就可以进行拉玛泽呼吸法

 

第一阶段:胸部呼吸法

 

此方法应用在分娩开始的时候,此时宫颈开3公分左右,所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

 

准妈妈可以感觉到子宫每5~20分钟收缩一次,每次收缩约长30~60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气,随着子宫收缩就开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

 

第二阶段:嘻嘻轻浅呼吸法

 

嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候(子宫颈开7公分以前)。随着子宫开始收缩,采用胸式深呼吸,当子宫强烈收缩时,采用浅呼吸法,收缩开始减缓时恢复深呼吸。

 

宫颈开至3~7公分,子宫的收缩变得更加频繁,每2~4分钟就会收缩一次,每次持续约45~60秒。

 

首先让自己的身体完全放松,眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,让吸入及吐出的气量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出“嘻嘻”的声音。

 

当子宫收缩强烈时,需要加快呼吸,反之就减慢。需注意呼出的量与吸入的量相同。练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到60秒。

 

第三阶段:喘息呼吸法

 

当子宫开至7~10公分时,准妈妈感觉到子宫每60~90秒钟就会收缩一次,这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆,子宫的每次收缩维持30~90秒。

 

准妈妈先将空气排出后,深吸一口气,接着快速做4~6次的短呼气,感觉就像在吹气球,比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅,也可以根据子宫收缩的程度调节速度。

 

练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

 

第四阶段:哈气运动

 

进入第二产程的最后阶段,准妈妈想用力将婴儿从产道送出,但是此时医师要求不要用力,以免发生阴道撕裂,等待宝宝自己挤出来,准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。

 

阵痛开始,准妈妈先深吸一口气,接着短而有力地哈气,如浅吐1、2、3、4,接着大大地吐出所有的“气”,就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法,直到不想用力为止,练习时每次需达90秒。

 

第五阶段:用力推

 

此时宫颈全开了,助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时,用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气,然后憋气,马上用力。

 

准妈妈下巴前缩,略抬头,用力使肺部的空气压向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满一口气,继续憋气和用力,直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时,准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时,至少要持续60秒用力。

 

拉玛泽呼吸法的诀窍:
 
子宫收缩初期:先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式;
子宫收缩渐渐达到高峰时:以大约1秒1个“呼”的呼吸方式;
子宫收缩逐渐减弱时:恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式;
宫收缩结束时:做一次胸部呼吸,由鼻子吸气,再由嘴巴吐气。

 

 

瑞博医院地铁路线图

 

 

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