产后恢复,到底恢复什么?

   产后恢复,是指女性在生产完毕之后,常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养,而这种恢复和保养被称之为产后恢复。

 
  产后恢复包括身体恢复,子宫恢复,心理恢复等多个方面,下面依据现实的情况做出分析,讲解产后恢复知识,为生产完的妈咪带去更多健康和美丽。
 
  身体恢复之饮食
 

 
  产后恢复,到底恢复什么?
 
  1
 
  多喝温开水
 
  多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。
 
  2
 
  饮食清淡
 
  产妇平时的饮食需要注意,可以多食用少盐菜式,不油腻食物以及绿色食物,选取低脂类型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。
 
  3
 
  少吃多餐
 
  定点适量饮食,注意营养搭配,感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食,多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。
 
  身体恢复之运动
 

 
  产后恢复,到底恢复什么?
 
  1
 
  产后体操
 
  产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。
 
  2
 
  产后瑜伽
 
  利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。
 
  3
 
  产后慢跑
 
  慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,一定要在产后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。
 
  4
 
  产后快走
 
  不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。
 
  产后子宫恢复
 

 
  产后恢复,到底恢复什么?
 
  女性在生完宝宝之后,子宫颈处会出现充血和水肿的情况,此时子宫颈会变得十分柔软,子宫颈壁也会变得比之前薄。当子宫壁皱起来的时候,形状像一个袖口。
 
  大约需要七天的时间,子宫壁才会慢慢地恢复到和原先的一样。在产后的七至十天的时间,子宫颈的内口会闭合。等到约产后四个星期的时候,子宫颈会逐步地恢复到原先的正常尺寸。
 
  如果想要加速子宫的恢复进程,建议可参照下述方法:
 
  1.不要憋尿,及时排尿,减轻膀胱压力。
 
  2.产褥期应避免长时间的卧床休息,生完宝宝后的六至八小时,产妇感觉并不是太疲劳后,可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动,可以促进身体的恢复。
 
  3.产后最好给宝宝哺乳,子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩,可加速子宫复原。
 
  4.需要重视阴部的卫生,避免出现炎症。
 
  产后心理恢复
 

 
  产后恢复,到底恢复什么?
 
  在产后三个月里,新妈妈们若是没有及时调整好心理状态,易发生精神障碍和患上精神类疾病。所以在这一阶段里,外界环境一定多多照顾新妈妈的情绪,给她们多一些的关怀,让新妈妈自身也要积极调适心态。
 
  1
 
  郁闷
 
  女性产后常因为很多小事产生烦闷、委屈、伤心等不良情绪,此类状况多由雌性激素分泌下降、身体疲劳和一些心理障碍导致,多发于产后一周。家人们要对新妈妈的产后郁闷重视起来,给予关心、理解和照顾,避免郁闷情绪发展至抑郁。
 
  2
 
  乐观
 
  拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的,也有助于产后自身恢复和养育宝宝。
 
  3
 
  幽默
 
  幽默感对于负面情绪的调节有较强的正面作用,可以让妈妈们尽快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情绪如愤怒、紧张等等,有助于心情的舒缓。
 
  4
 
  社交
 
  成为新妈妈之后,不能万事都围着宝宝,妈妈们也要有自己的生活圈子,有助于女性保持头脑清醒、拓宽视野。
 
  5
 
  自控
 
  新妈妈们需要对自己的消极情绪有所控制,否则很容易伤身,影响家庭和谐。
 

 
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