爱看不看!今天就吃这份低脂减肥餐了

 又到了展现身材的季节了,不知道你有没有为身材烦恼呢?不用怕,小厨君帮助你减肥。

传统的减肥套餐都是蔬菜沙拉之类的,然而今天带来的是一份炒饭。

糙米与普通精致白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,又混合进了红米,更大的提高了营养。适合减肥轻食者食用!

《双米杂蔬炒饭》

图文来自——尖尖-实验室

『食材』

糙米:100g,红米:30g,水(煮米用):130g,鸡胸脯肉:半块,胡萝卜:1/3根,青椒:半个,西兰花:2大朵,黑胡椒:少许,盐:少许

『步骤』

1、糙米取100g,红米取30g,将两者混合,用水淘洗干净,将淘洗干净的米放入电饭煲,加入130g的水,用常规白米饭的方式将其煮熟

2、这个空档我们来处理蔬菜。 西兰花摘下两大朵备用,不要摘碎

3、青椒切成小粒,胡萝卜切成小粒,鸡胸肉切成小粒

4、锅中烧开水,加入一点盐,将西兰花焯水

5、焯水后,放进凉水里过一下

6、过好的西兰花在摘成小朵,这样子西兰花不容易散碎

7、煮好的米,用饭好翻版均匀。散去热气。我给出的水量是不会有对于水分的。正合适,米也熟 PS:我家是密封的高压电饭煲,不怎么跑水的。如果一般电饭煲建议增加一点水量。

8、锅内加入少许橄榄油,先将鸡肉放入炒至发白

9、再放入胡萝卜,青椒,最后放西兰花。将所有蔬菜翻炒片刻

10、加入蒸好的米

11、翻炒均匀后,加少许黑胡椒和盐调味即可,装盘开吃!

很简单实用的减肥餐菜谱,如果还想改良一下,可以换换调料,换换口味。

好了,今天我们的美食之旅就到这里了,小伙伴可以随手点击关注、收藏、转发和评论,你的支持就是我们更新优质内容的原动力。

6.教你煮莲藕排骨汤,学不会就不应该了

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