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拒绝孕期水肿走样,做健康美丽准妈妈

怀孕长胖,是每个准妈妈不可言说的痛

而比长胖更可怕的就是孕期水肿了

下半身“肿”了起来

脚丫也“胖”了一圈

钟爱的戒指也戴不上了

那么,怎样才能有效避免孕期水肿呢?

其实孕妈们是可以通过生活中的

各种细节来进行缓解

01

注意保暖,但不要穿过紧的衣服

为了消除水肿,孕妈们必须保证血液循环畅通、气息顺畅,所以不能穿过紧的衣服哦。

 

02

保持侧卧睡眠的姿势,并做好充分的休息,这可以最大限度地减少水肿

休息时,左侧卧位可以缓解子宫对下腔静脉的压迫,因此,孕妈们每天要卧床休息至少9个小时,最好中午也能躺下休息1小时。在休息的同时,孕妈们也可以在小腿底下垫上一个薄薄的垫子或枕头,这也会有利于水肿的消退。

 

03

避免久坐、久站,要时常变换坐、立的姿势

孕妈妈步行的时间不宜太久,坐着时应放个小凳子垫起双脚,以促进腿部的血液循环通畅;每过1.5小时就要站起来走一走,而站立一段时间之后也应适当坐下休息,避免久坐久站更利于血液循环畅通哦。

 

04

不要吃过咸食物,保证优质蛋白质足量摄入

为了避免水肿加重,孕妈妈要吃一些清淡的食物,不要吃过咸的食物,尤其是咸菜类的,每日盐的摄取量应控制在6克以下。水肿较严重时,孕妈妈还需适当控制水分的摄入。

 

孕妇还要需要高蛋白饮食,很多孕妈妈孕期不喜欢吃肉,造成蛋白摄入不足,会造成低蛋白性水肿。孕期宝宝的生长发育,需要大量的优质蛋白质,每日要保持蛋白质50到100克的摄入。

 

05

适当食用利尿消肿的食物

适当食用:红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜、冬瓜、西瓜等,可帮助身体排出多余的水分,有利于消除水肿。

 

06

适量的泡澡也可以减轻水肿症状

在泡澡时,孕妈妈可以配合适当的按摩来消肿。需注意的是:按摩时要从小腿逐渐向上,这样才有助于血液返回心脏。

 

07

适当运动,如散步、游泳等

适当地做些运动,有利于小腿肌肉的收缩,使静脉血液顺利地返回心脏,减轻水肿。

 

孕妈们发现水肿别担心

只要平时多注意

做到以上几点

你也可以成为“最美孕妈”

 

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